« PRENDS DU TEMPS POUR TOI», cette phrase vous avez déjà dû l’entendre.

Et en devenant maman, j’ai souvent ressenti de l’agacement et de la frustration lorsque l’on me disait « prends du temps pour toi ». Oui je veux bien mais comment je fais ? et quand ? je n’arrivais pas à entrevoir de possibilité ou alors occasionnellement. Or j’avais envie de l’intégrer, de l’ancrer dans mon quotidien.

Je me suis alors poser 3 questions :

Pourquoi ai-je besoin, envie de prendre du temps pour moi ?

Qu’est-ce que cela me permettrait ?

Quel est le/les risques à ne pas prendre ce temps ?

Qu’est-ce que signifie pour moi prendre du temps pour soi.

J’ai longtemps associé l’idée que prendre du temps pour moi signifiait être seule au calme et faire quelque chose qui me rebooste, me fait plaisir au moins 1H alors oui c’est le cas mais il n’y a pas que cela et je trouve important de zoomer sur les autres temps qui rebooste et qui peuvent aussi être du temps pour soi.

De quoi ai-je envie ?

Se poser cette question m’a permise de mettre plus de clarté sur mes besoins, mes envies. J’ai alors listé tout ce qui me fait du bien telle que les idées me venaient ensuite j’ai fait une liste d’idées en séparant les activités  qui prennent quelques minutes et celles qui prennent plus de temps. J’ai pris le temps de regarder aussi ce que j’avais déjà mis en place et qui me faisait du bien (après avoir revu ma définition de « prendre soin de moi ») : cuisiner en famille, partager le goûter avec mes enfants entre deux consultations, balader en famille, faire des jeux de société, danser dans mon jardin , observer mes enfants dans leur relation…

Aussi, j’ai cherché d’autres occasions dans mon quotidien pour prendre soin de moi.

J ai choisi de dédier un créneau pour prendre rdv avec moi-même et en faire une habitude.

J’ai mis un gong sur mon téléphone pour faire une sorte de body scan toutes les 2H. Cela me permet de me demander régulièrement dans la journée comment je me sens et  que puis-je faire la tout de suite pour moi puis aller jeter un œil à ma liste des « ce qui me prend quelques minutes » puis le faire tout de suite ou le programmer.

Les pauses sont nécessaires pour évacuer les tensions et recharger les batteries.

Vous pouvez aussi vous coucher plus tôt, danser, écouter des podcasts, lire, boire une boisson chaude ou de l’eau, faire des séances d’auto-hypnose, sourire, appeler des ami.es, marcher, mettre son corps en mouvement 10mn (brain gym), respirer (cohérence cardiaque par exemple) s’étirer, formuler 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.e, dessiner/gribouiller, écrire, regarder des photos de vos enfants, de moments partagés en famille, entre amis…..

Avant j’attendais d’être épuisée pour prendre soin de moi, aujourd’hui j’ai changé ma définition du prendre soin de soi ce qui m’a permis de réaliser que j’avais plein d’occasion de le faire chaque jour, chaque semaine . 

Il y a 1001 façon de prendre soin de soi, et vous, qu’aimez-vous faire pour prendre soin de vous ?

Je suis Cécilia NEGRON,

Ancienne CPE en collège et lycée,

Hypnothérapeute – spécialisée dans l’accompagnement des enfants et des adolescents.

Thérapeute de la relation Parent-Enfant.

Libération des traumas EMDR/Hypnose.

Comment motiver son enfant à l’école ? 

Voici 5 astuces  et un outil gratuit à télécharger en fin d’article.

Démontrer de l’intérêt.

S’intéresser à la vie scolaire de son enfant , c’est s’intéresser à lui. Vous pouvez alors lui poser quelques questions (sans tomber dans l’interrogatoire.)

Qu’as-tu fait aujourd’hui ? Quelle est ta matière préférée, et celle que tu aimes le moins ? comment te sens-tu en classe ? avec ton enseignant ou ta maîtresse ? avec tes camarades…

Votre intérêt procure à votre enfant le sentiment d’être soutenu et valorisé, ce qui est très motivant.

S’impliquer.

Plusieurs études montrent que plus les parents s’investissent dans l’éducation solaire de leurs enfants, plus ces derniers obtiennent de bons résultats à l’école et plus ils sont motivés. Vous pouvez vous impliquer dans les devoirs, les leçons, les travaux à réaliser…

Informez vous de ses progrès, c’est très motivant pour votre enfant , cela lui montrera votre intérêt .

Parler positivement de l’école.

Le regard que les parents portent sur l’école peut impacter la façon dont l’enfant va percevoir l’école.

Mettre en avant ses moindres succès et ses efforts.

C’est important de souligner les forces et les réussites de votre enfant car aujourd’hui on le sait, l’apprentissage et la motivation scolaires sont très liés à l’aspect affectif de l’élève. Souligner les efforts pour le motiver à poursuivre. Si nous ne l’encourageons jamais pour ses efforts et que les résultats ne semblent jamais assez bons pour nous, il pourrait se demander  à quoi bon continuer.

Eviter les commentaires négatifs lorsque votre enfant rencontre des difficultés scolaires.

La façon dont on va intervenir lorsque notre enfant présente des difficultés va impacter sa motivation. Les critiques, les comparaisons, les punitions, le chantage…ne servent à rien. Au contraire, en agissant ainsi, on décourage son enfant, on attaque son estime, on affecte sa confiance.

Et surtout n’oublions pas que l’école c’est bien plus que des cours et des notes!

C’est un milieu bouillonnant d’activités, d’amitiés, d’épreuves, d’échecs, de réussites, d’adaptations, de confrontations…c’est un vrai apprentissage de la vie.

Et si vous souhaitez y mettre plus de douceur le temps d’un instant, je vous propose de télécharger « les petits mots Booster de confiance à glisser dans la trousse » cliquez ici  , bien évidemment ils peuvent être glissés dans le cartable, dans l’agenda, dans le sac de goûter, de gym, de judo…qu’importe ! Votre enfant sera surpris et cela viendra booster sa confiance et remplir son réservoir d’amour.

Et si vous vous sentez affectés par ce que votre enfant vit, si vous vous sentez démunis, impuissants, dépassés, si aller à l’école est douloureux, nous pouvons échanger ensemble par téléphone (appel gratuit).

Vous pouvez également retrouver d’autres posts autour de l’école (mais pas que!) sur mon compte insta ou facebook cecilianegron_therapeute ou bien d’autres informations sur mon site concernant les accompagnements que je propose.

Je suis Cécilia NEGRON,

Ancienne CPE en collège et lycée.

Hypnothérapeute – spécialisée dans l’accompagnement des Enfants et des Adolescents.

Thérapeute de la relation Parent – Enfant.

Les pleurs de l’enfant et du nourrisson, comment les interpréter ?

Ce peut-être tellement difficile, lorsqu’on devient parent, de faire face aux pleurs de l’enfant et encore plus du nourrisson, on peut se sentir démunis, impuissants. On peut se poser tout un tas de question au sujet du nourrisson, de l’enfant : Est-ce qu’il a faim ? soif ? a-t-il sommeil ? on en vient a douter…est ce qu’il a mal quelque part ? on a tout essayé, la couche a été changée…mais bébé pleure encore. Nous allons voir comment les interpréter.

Quelle est la fonction des pleurs ?

Les pleurs de l’enfant et les crises de rage permettent dès la naissance de libérer le stress accumulé.

Pleurer est une réaction naturelle de l’enfant qui éprouve une douleur émotionnelle quelle qu’elle soit. Les pleurs de l’enfant ont une fonction libératrice et permettent de se remettre d’expérience frustrante, stressante, douloureuse vécue dans la journée. Les larmes libèrent les tensions accumulées. Elles ont un effet thérapeutique. Pleurer permet de retrouver un équilibre émotionnel et physique, d’améliorer l’attention et la capacité d’apprentissage.

Que peut faire le parent, l’adulte face à un enfant qui pleure ?

L’écoute réconfortante que le parent, que l’adulte va pouvoir offrir au bébé, à l’enfant qui a besoin de pleurer, va venir renforcer le lien et le sécuriser.

Lui Offrir votre attention, votre pleine disponibilité, lui offrir l’espace sécurisant de vos bras vont lui permettre de libérer les tensions et décharger ses émotions.

En tant qu’adulte, parent, professionnel de l’enfance c’est parfois difficile de faire face à ces pleurs. Nous pouvons vouloir les empêcher, par incompréhension du phénomène mais aussi parce que cela peut venir réveiller en nous un besoin de pleurer qui n’a pas pu être satisfait lorsque nous étions enfants.

Et vous, comment avez-vous été accueillis lorsque vous pleuriez enfant ?

Vous pouvez vous demander comment ont été accueillies vos larmes dans l’enfance ?   Certains adultes se rappellent avoir été punis pour avoir pleuré, menacé pour que les pleurs s’arrêtent. D’autres ont été distraies avec des paroles, de la musique, du mouvement, des jeux, en leur mettant quelque chose dans la bouche (tétine, aliment), en minimisant la douleur…et tant d’autres façons de faire. Et il faut parfois du temps pour surmonter un conditionnement remontant à l’enfance.

Aussi parfois on peut vouloir empêcher les pleurs pour se conformer à un environnement où les larmes ne sont pas admises, les enfants vont alors apprendre à réfréner leur besoin de pleurer. Et tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime dans le corps, ce corps qui va garder la mémoire de cet événement.

Il est donc important de savoir que les pleurs répondent à un mécanisme de soulagement du stress chez l’enfant. Et un certain degré de stress est inévitable. Notre rôle ne consiste pas nécessairement à épargner nos enfants de frustrations, mais plutôt de leur apprendre à gérer les émotions qui en résultent.

Et les enfants ont ce pouvoir de recourir à des mécanismes libérateurs pour surmonter le stress. Les principaux mécanismes utilisés sont les pleurs mais aussi : la parole, le jeu, le rire et les colères.

Vous pouvez également vous interroger sur les facteurs de stress dans votre quotidien pour votre enfant, pour vous même.

Quels sont les facteurs possible de stress de mon enfant en ce moment ?

Est-ce que je vis du stress moi aussi dans mon quotidien ?

En avoir conscience va vous permettre d’agir dessus.

Qu’est-ce que je peux mettre en place pour moi-même, pour mon enfant, pour réduire ce stress ?

Un petit changement peut suffire.

Et pensez-y, quelle que soit la source de stress, l’enfant peut avoir besoin de pleurer pour se sentir mieux.

PLEURER est un processus REPARATEUR.

Comment aider son bébé à dormir ?

Tout enfant, bien portant, apprendra un jour ou l’autre à dormir, même s’il connaît des réveils fréquents ou des difficultés au moment du coucher

En effet ça rassure de le lire, oui ça rassure de se le dire et oui ça peut aider d’y penser, de se le répéter lorsque nous, parents, sommes épuisés par ces réveils nocturnes, par ces couchers qui durent, par cette dette de sommeil qui s’accumule, par ce rythme qui n’est pas le nôtre…

C’est une période qui peut être vécue difficilement par le jeune parent.

Il est essentiel de connaître quelques bases sur l’évolution du sommeil de l’enfant afin de mieux comprendre ce processus et agir en conséquence.

Quelles sont les bases à connaître au sujet du sommeil de bébé ?

Le bébé sait déjà faire, il s’endormait seul dans le ventre de sa mère et avait son propre rythme avec des phases de veille et d’inactivité.

Le sommeil est lié à notre développement, il va donc évoluer et est d’ailleurs en perpétuelle mutation. Au fur et à mesure que nous grandissons et vieillissons, notre besoin de sommeil se modifie.

Le sommeil, comment ça fonctionne ?

Nous adultes nous ne dormons pas toute la nuit de la même façon, nous alternons les phases de sommeil (superficielles, profondes). L’ensemble de ces phases est nommé cycle. Ainsi, la durée de chaque cycle varie suivant le sujet et l’âge (50mn chez le bébé ; 90-120mn chez l’adulte. A l’intérieur de ces phases, de ces cycles, il y a plusieurs réveils brefs qu’on appelle micro-réveils, puis le cycle continue. Chaque nuit peut donc comporter jusqu’à 6 cycles en fonction de la durée des cycles et du besoin de sommeil de chacun.

Il y a également deux parties dans une nuit. La première partie de la nuit est plutôt consacrée au sommeil profond, la seconde moitié de la nuit, la part du sommeil paradoxal augmente. C’est durant cette partie de la nuit d’ailleurs que les réveils de bébé peuvent se faire plus nombreux.

Alors qu’on se le dise : Un bébé ne dormira jamais comme un adulte.

Pourquoi mon bébé se réveille plusieurs fois ?

Les micro-réveils de bébé sont nombreux tout au long de la nuit et utiles. Pour des raisons de santé : changement de position est bon pour la peau les muscles et les articulations, pour des raisons de contrôles et de vigilance (en alerte, instinct de survie)

Que faut-il savoir sur Le sommeil du bébé de 0 à 3 mois

Dormir est un besoin fondamental, comme respirer, boire ou manger. Et parce que la nature est bien faite, à notre naissance nous sommes déjà capables de tout cela, oui nous naissons en sachant dormir et c’est ce que nous faisons le plus entre 0 et 3 mois.

Mais les nouveau-nés ne dorment pas toujours en continu. Pourquoi ? parce qu’ils ont besoin de s’alimenter pour éviter l’hypoglycémie et favoriser la production de lait chez la mère. Pour son bon développement, il va faire de petites siestes, réparties sur la journée, pour être stimulé, pour faire connaissance avec son environnement et comme il se fatigue vite, il se rendort.

Qu’est ce qui favorise le sommeil de bébé ?

Les deux seuls facteurs qui favorisent naturellement le sommeil sont l’allaitement maternel (la succion du sein fatigue davantage et détend) et le cododo ou sommeil partagé (favorise l’évolution naturelle du sommeil, la respiration de la mère et celle du bébé s’harmonisent lorsqu’ils dorment ensemble. La durée et la qualité de son sommeil s’en ressentent)

Que faut-il savoir sur le sommeil de bébé entre 4 et 7 mois ?

Le sommeil des débuts va évoluer vers un rythme plus prévisible. L’enfant commence à dormir davantage la nuit que le jour.

A partir de ses 4 mois l’enfant risque moins l’hypoglycémie il peut donc commencer sans risque à faire la différence entre le jour et la nuit, et a avoir des phases de sommeil plus longues.

Chaque enfant a son rythme bien sûr, une majorité des bébés de 7mois feront 2 siestes la journées et dormiront, plus ou moins longtemps pendant la nuit (entre 10 et 15h). Son noyau cérébral a considérablement muri, ce qui favorise l’apprentissage des cycles du sommeil.

Même si celui-ci reste instable, les cycles tendent à se rapprocher de celui des adultes. L’enfant fait des essais

Le jour viendra où il maitrisera la technique de passage d’une phase à l’autre.

Qu’est ce qui peut venir impacter le sommeil de bébé ?

Les changements importants comme la reprise du travail des parents, l’introduction d’une alimentation complémentaire, l’apprentissage de la marche, les poussées dentaires, angoisse de la séparation (vers le 8eme mois), l’apprentissage du contrôle sphinctérien (période d’angoisse insécurité, je veux/j’ai peur) …sont autant de période dans la vie du tout petit qui vont venir chambouler son sommeil.

Il nous faut donc les tranquilliser avant de les coucher pour qu’ils apprennent à réguler cette anxiété. Ce peut être intéressant de ritualiser le temps du soir afin de rendre le couché prévisible. Par exemple le bain, le repas, une histoire, ou un câlin, ou une chanson, ou quelques caresses sur le dos…avant de coucher bébé. Peu importe ce que vous choisirez, l’idée c’est que ce soit répéter chaque soir. Privilégiez une activité calme, vous pouvez commencer à chuchoter, à réduire la luminosité des pièces.  Tout cela va permettre à bébé de se préparer au coucher avec prévisibilité et sérénité.

La méthode la plus connue pour diluer l’anxiété et celle qui consiste à rester à leurs côtés

La question qui revient souvent est : oui mais est ce que l’enfant ne continuera pas d’exiger qu’on reste auprès de lui systématiquement ?

Et la réponse est : NON car l’enfant n’a besoin que d’une chose : se sentir protégé pendant cette étape. Et quand il a obtenu cette protection, quand il comprend que son environnement ne devient pas menaçant pendant qu’il dort, quand lui-même est plus sûr de lui, la présence à ses côtés cesse d’être nécessaires

Que peut-on faire en attendant ?

Malheureusement, pas grand-chose si ce n’est Faire confiance et preuve de patience quant à l’évolution naturelle du sommeil.

L’évolution du sommeil va de pair avec la maturation de l’individu.

Mon enfant dort-il assez ?

Si vous voulez savoir si votre enfant dort comme il faut, ne regardez pas les tableaux statistiques, regardez-le-lui. Une mauvaise nuit ça se voit. Observez-le, Comment est-il en journée ?

Préférez les tableaux avec des fourchettes et non des moyennes.

Je vous partage, comme référence, ce tableau que vous pouvez trouver dans le livre « dormir sans larmes » du Dr Rosa José

Heures de sommeil par 24h

Si votre enfant ne correspond à aucun des intervalles ou fourchettes indiqués ici mais que par ailleurs il ne présente aucun signe de fatigue, c’est certainement qu’il dort bien assez, mais qu’il appartient peut-être à ce groupe minoritaire d’enfants qui ont besoin de moins de sommeil.

Il n’y pas que le nombre d’heure qui compte, il y a aussi la sensation de repos que nous éprouvons.

Mon bébé, mon enfant ne dort pas, que faire ?

En plus de l’observation du comportement de l’enfant, je vous invite à tenir un registre du sommeil.

Grisez les moments de sommeil de votre bébé, notez les moments du coucher et les moments du lever sur 24h pendant 15j

• Prenez le temps d’observer ses signes de fatigues, ses temps d’éveil…comment est-il ?

Très souvent les perceptions des parents ne s’adaptent pas à la réalité.

• Essayez de voir si son comportement pourrait s’expliquer par une pathologie quelconque (reflux gastro œsophagien, otites…)

• Quand il a du mal à dormir ou que l’enfant ne s’endort pas seul, assurez-vous qu’il ait envie de dormir

• Est-ce que Quelque chose pourrait-il l’empêcher de dormir ? Y a-t-il un climat de malaise à la maison ? Rentrez-vous du travail au moment précis où votre enfant montre qu’il a sommeil, ? de combien de temps disposez-vous pour jouer ou être avec bébé le soir ? de combien de temps disposez-vous pour coucher bébé ?

Urgence ne rime pas avec enfance. Si vous êtes pressé, il s’en rendra très bien compte et aura plus de mal à se détendre et à s’endormir.

• Peut-être est-ce un problème de synchronisation ? Observez l’horaire de votre bébé. Peut-être essayez-vous de l’adapter au vôtre sans prendre en compte son besoin à l’âge qui est le sien.

Alors que faire après toutes ces observations ?

Demandez-vous toujours quelles sont les conditions que vous pouvez améliorer pour permettre à votre enfant de dormir plus facilement.

Cherchez à présent ce qui plaît à votre enfant au moment du coucher. Et surtout faites-le tranquillement, prenez votre temps. Le but recherché est que l’enfant puisse voir le moment de dormir comme quelque chose d’agréable.

Et enfin sachez que chaque bébé est unique. Méfiez-vous des méthodes toutes faites et regardez votre enfant. C’est lui qui à chaque instant de sa vie vous dira ce qu’il lui faut. Faites-lui confiance, faites-vous confiance.

En conclusion :

Le sommeil à ces âges est quelque chose de très fragile.

Le nouveau-né ne dormira pas comme l’enfant, ni celui-ci comme l’adulte, pas plus que l’adulte comme le vieillard car chaque âge a ses propres besoins.

Personne ne peut enseigner le sommeil à un enfant : dès avant leur naissance, les bébés savent dormir et n’ont besoin de personne pour le leur appendre. Car le sommeil est un besoin vital et la nature nous y prépare pendant notre vie intra-utérine

C’est vers l’âge de 5 ou 6ans seulement que nous accédons à un sommeil proche de celui de l’adulte à savoir une seule période, nocturne, sans siestes, et d’une durée de 8 à 10h environ.

Les enfants comme les adultes connaissent des réveils nocturnes, la seule différence étant que ces derniers maîtrisent la technique du retour au sommeil. Nos enfants ne savent pas encore comment se rendormir seuls mais ils y parviendront un jour et nous pouvons les accompagner.